Hubungan Kualitas Tidur dengan Kesehatan Mental pada Mahasiswa

 Hubungan Kualitas Tidur dengan Kesehatan Mental pada Mahasiswa




Bagi mahasiswa, begadang sering dianggap sebagai bagian dari perjuangan akademik. Tugas yang menumpuk, persiapan ujian, kegiatan organisasi, hingga kebiasaan menyelesaikan pekerjaan pada malam hari dapat membuat waktu tidur menjadi hal yang dikorbankan. Kondisi ini perlu diperhatikan karena tidur merupakan bagian penting dari kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Pada mahasiswa, masalah tidur juga berkaitan dengan stres dan berbagai masalah kesehatan mental (Gardani et al., 2022). 

Kualitas tidur tidak hanya ditentukan oleh berapa lama seseorang tidur. Tidur yang sehat mencakup durasi yang cukup, waktu tidur yang sesuai, keteraturan, tidak adanya gangguan tidur, serta kualitas tidur yang baik. Dengan demikian, seseorang yang tidur dalam waktu cukup belum tentu memperoleh tidur yang optimal apabila tidurnya sering terganggu atau kualitas tidurnya buruk (Watson et al., 2021). 

Bagi orang dewasa, termasuk sebagian besar mahasiswa, rekomendasi umum adalah tidur 7 jam atau lebih setiap malam. Namun, kebutuhan tidur setiap individu dapat berbeda. Oleh karena itu, selain memperhatikan durasi tidur, keteraturan dan kualitas tidur juga penting dalam menjaga kesehatan (Watson et al., 2021). 

Mengapa tidur begitu penting bagi kesehatan mental?

Saat tidur, tubuh dan otak menjalankan berbagai proses yang mendukung fungsi sehari-hari. Tidur yang baik berhubungan dengan fungsi kognitif, pengaturan emosi, dan kesehatan mental. Sebaliknya, gangguan tidur dan kualitas tidur yang buruk dapat berkaitan dengan meningkatnya masalah psikologis. Pada mahasiswa, penelitian menunjukkan adanya hubungan yang cukup konsisten antara kualitas tidur yang buruk, insomnia, dan stres (Gardani et al., 2022). 

Dalam kehidupan mahasiswa, dampaknya dapat terlihat dalam aktivitas sehari-hari. Seseorang yang tidur tidak teratur dapat mengalami kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, serta lebih sulit menghadapi tuntutan akademik. Kondisi tersebut tidak selalu berarti seseorang mengalami gangguan mental, tetapi dapat menjadi tanda bahwa pola tidur dan kesejahteraan dirinya perlu lebih diperhatikan. Penelitian pada mahasiswa juga menunjukkan adanya hubungan antara kualitas tidur dengan berbagai aspek kesehatan mental, termasuk stres, kecemasan, dan depresi (Gardani et al., 2022; Scott et al., 2022). 

Hubungan antara kualitas tidur dan kesehatan mental bukanlah hubungan satu arah. Ketika seseorang mengalami stres atau masalah psikologis, kondisi tersebut dapat mengganggu pola dan kualitas tidurnya. Sebaliknya, tidur yang buruk juga dapat memengaruhi kemampuan seseorang dalam mengatur emosi dan menghadapi tekanan. Hubungan timbal balik antara tidur dan kesehatan mental juga terlihat dalam penelitian longitudinal, yang menunjukkan bahwa kualitas tidur dan gejala psikologis dapat saling memengaruhi dari waktu ke waktu (Scott et al., 2022). 

Karena itu, menjaga kualitas tidur dapat menjadi salah satu bagian dari upaya menjaga kesehatan mental. Kesehatan mental dipengaruhi oleh berbagai faktor, sehingga tidur sebaiknya dipandang sebagai salah satu faktor yang dapat berkontribusi terhadap kesejahteraan psikologis. Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2024 terhadap 35 penelitian dengan total 16.275 mahasiswa di Afrika menemukan bahwa prevalensi kualitas tidur buruk mencapai 63,31%. Penelitian tersebut juga menemukan bahwa stres dan penggunaan perangkat elektronik pada waktu tidur berhubungan dengan kualitas tidur yang buruk (Nakie et al., 2024). 

Penggunaan perangkat elektronik menjelang tidur juga perlu diperhatikan. Penelitian pada mahasiswa juga menemukan bahwa penggunaan perangkat elektronik dalam waktu dua jam sebelum tidur berkaitan dengan kualitas tidur yang lebih buruk, sehingga membatasi penggunaan gawai sebelum tidur dapat menjadi salah satu langkah sederhana untuk memperbaiki kebiasaan tidur (Kang & Chen, 2021).


Daftar Pustaka

Gardani, M., Bradford, D. R. R., Russell, K., Allan, S., Beattie, L., Ellis, J. G., & Akram, U. (2022). A systematic review and meta-analysis of poor sleep, insomnia symptoms and stress in undergraduate students. Sleep Medicine Reviews, 61, 101571. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2021.101571 

Kang, S., & Chen, M. (2021). Electronic device use before bedtime and sleep quality among university students. Healthcare, 9(9), 1180. https://doi.org/10.3390/healthcare9091180  

Nakie, G. N., Takelle, G. M., Rtbey, G. G., Andualem, F. A., Tinsae, T. T., Kassa, M. A., Tadesse, G. T., Fentahun, S. F., Wassie, Y. A., Segon, T., Kibralew, G., & Melkam, M. (2024). Sleep quality and associated factors among university students in Africa: A systematic review and meta-analysis study. Frontiers in Psychiatry, 15, 1370757. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2024.1370757  

Scott, A. J., Webb, T. L., Martyn, K., Rowse, G., & Weich, S. (2022). Improving university students’ mental health using multi-component and single-component sleep interventions: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 61, 101556. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2021.101556  

Watson, N. F., Badr, M. S., Belenky, G., Bliwise, D. L., Buxton, O. M., Buysse, D., Dinges, D. F., Gangwisch, J., Grandner, M. A., Kushida, C., Malhotra, R. K., Martin, J. L., Patel, S. R., Quan, S. F., & Tasali, E. (2021). Sleep is essential to health: An American Academy of Sleep Medicine position statement. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(10), 2115–2119. https://doi.org/10.5664/jcsm.9476 





Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Perlu diwaspadai 5 Tanda Gula Darah Terlalu Tinggi, dan Cara Tepat Mengatasinya

Gambar
 Perlu diwaspadai 5 Tanda Gula Darah Terlalu Tinggi, dan Cara Tepat Mengatasinya Kadar gula darah tinggi adalah kondisi yang umum terjadi pada pasien diabetes melitus. Orang yang tampak fit dan bugar juga mungkin saja memiliki kondisi ini. Namun, ternyata tidak semua orang memiliki gula darah tinggi menunjukkan tanda dan gejala yang jelas. Berikut adalah Gejala umum dari gula darah tinggi yang perlu anda waspadai: Selalu merasa haus dan sering buang air kecil Ciri-ciri gula darah tinggi yang mungkin pertama kali Anda sadari pada awalnya adalah cepat haus. Haus adalah sensasi yang wajar, pertanda tubuh sedang dehidrasi dan membutuhkan asupan cairan. Namun, cepat haus dapat menjadi gejala gula darah tinggi jika tidak juga hilang meski Anda sudah banyak dan sering minum. Kelebihan gula dalam darah normalnya akan ikut terbuang bersama urine setiap kali Anda buang air kecil. Namun, glukosa yang berlebihan akan membuat urine mengental. Maka sebagai cara mengencerkan urine yang mengental,...
Baca selengkapnya

Khasiat Tersembunyi Pada Buah Sirsak

Gambar
   Ketahui Khasiat Buah Sirsak Sebagai Obat     Kanker      Sirsak diperkaya dengan vitamin, mineral, dan serat pangan. Mengonsumsi 100 g daging sirsak dapat mencukupi kebutuhan serat harian sebesar 13%. Dalam 100 g daging sirsak mengandung sekitar 20 mg Vitamin C. Vitamin C dapat membantu menjaga daya tahan tubuh, menghindari diri dari radikal bebas, dan menghindari penuaan dini. Selain itu, buah sirsak banyak mengandung zat mineral penting seperti fosfor sekitar 27 mg dan kalsium 14 mg per 100 g pada buahnya. Kedua kandungan ini adalah nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang (Prasetyorini et al., 2014). Kandungan gizi dari Buah Sirsak seperti : 1) Mengandung molekul antioksi dan Molekul dengan sifat antioksidan dapat menangkal radikal bebas, atom tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit berbahaya.Sirsak merupakan salah satu sumber antioksidan yang baik. Beberapa jenis molekul antioksidan di sirsak, yakni, tannin, saponin,...
Baca selengkapnya

Efek Begadang yang Buruk untuk Kesehatan

Mengantuk adalah salah satu efek begadang yang paling umum terjadi. Setelah begadang, Anda mungkin akan sering menguap dan merasa lelah. Namun, tidak hanya itu, efek begadang yang dibiarkan berkepanjangan juga bisa menyebabkan gangguan pada kondisi fisik dan mental Setiap orang membutuhkan waktu tidur yang berbeda-beda, tergantung usia dan aktivitas sehari-hari. Waktu tidur yang cukup pada orang dewasa umumnya adalah sekitar 7–9 jam per hari, sedangkan anak-anak perlu tidur selama 10–13 jam setiap hari. Jika sulit tidur malam selama itu, Anda bisa mencoba tidur bifasik. Saat tidur, tubuh akan beristirahat dan menghasilkan energi serta memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. Tidur juga berperan penting untuk memperbaiki kondisi fisik dan mental. Sementara pada anak-anak dan remaja, tidur adalah waktu di mana tubuh menghasilkan hormon pertumbuhan. Selain menyebabkan Anda mudah mengantuk dan kelelahan, kurang tidur akibat begadang juga bisa berpengaruh pada kondisi emosi dan psikologis. Ke...
Baca selengkapnya