Mengenal Apa Itu Microsleep

 Mengenal Microsleep dan Gejalanya

Seringkali kita merasa sangat lelah dan terlelap sejenak sepersekian detik terutama pada saat berkendara, atau menatap layar komputer saat bekerja. Hal ini disebut dengan microsleep. Istilah microsleep masih terdengar asing di telinga kita. Tapi tanpa disadari mungkin kita pernah mengalaminya. Yokk….cari tahu apa itu microsleep.

Apa itu Microsleep ?

Microsleep merupakan suatu kejadian hilangnya kesadaran atau perhatian seseorang karena merasa lelah atau mengantuk, pada umumnya kejadian microsleep berlangsung sekitar sepersekian detik hingga 10 detik penuh. Namun, durasi microsleep dapat bertambah lama jika  seseorang benar-benar memasuki waktu tidur. Microsleep bisa terjadi dalam beberapa episode yang berdekatan, saat seseorang mencoba dan gagal untuk tetap terjaga. Seringkali dalam microsleep, otak membalik dengan cepat antara tertidur dan terjaga.

Tanda-tanda Microsleep

Berikut ini beberapa tanda seseorang mengalami microsleep :

1. Tiba-tiba kaget atau terbangun oleh                   sentakan tubuh dan kepala

2. Tidak menyadari apa yang baru terjadi,          padahal tidak sedang melamun

3. Menguap terus-menerus

4. Kelopak mata sangat berat

5. Mata berkedip berlebihan

6. Tiba-tiba susah memproses informasi              atau bingung ketika diajak berkomunikasi

7. Hilang fokus

8. Tidak ingat kejadian 1–2 menit yang lalu

Penyebab Microsleep

Adapun penyebab microsleep antara lain:

1. Kurang tidur

2. Tidur kurang berkualitas, misalkan                  karena gangguan tidur apnea

3. Penyakit diabetes

4. Tekanan darah tinggi

5. Kegemukan

6. Depresi atau gangguan kecemasan

7. Efek samping obat tertentu, misalkan              antihistamin

8. Efek samping penyalahgunaan narkoba          dan alkohol

Apakah Microsleep berbahaya?

Microsleep tidak berbahaya bila terjadi saat kamu tengah bersantai di sofa sambil menonton film hingga larut malam. Akan tetapi, ini bisa jadi masalah jika kamu tertidur ketika meeting di kantor. Bahkan, bisa sangat berbahaya bila terjadi saat kamu mengemudi atau mengoperasikan sebuah mesin, sebab dapat menyebabkan kecelakaan.

Bagaimana Cara Agar Terhindar dari Bahaya Microsleep

1. Ketika berada di rumah

•  Usahakan untuk tidur yang cukup setiap malam, yakni sekitar 7–9 jam. 

• Sebelum tidur, hindari minum minuman berkafein atau beralkohol dan perbanyak minum air putih.

• Matikan lampu kamar dan buat suasana kamarmu senyaman mungkin. Atur suhu kamar agar tidak terlalu dingin atau terlalu panas.

2. Ketika sedang berkendara

Hindari mengemudi ketika sedang  mengantuk. Bila memungkinkan, minta teman untuk menyetir selama kamu tidur. Namun, jika kamu sedang berkendara seorang diri, lakukan beberapa hal berikut:

• Dengarkan lagu atau musik yang bertempo cepat. 

• Dengarkan audiobook. Pilih yang isi atau ceritanya menarik.

• Segera menepi bila sudah tidak bisa menahan rasa kantuk.

3. Ketika sedang bekerja

•  Jangan mengoperasikan mesin apa pun ketika mengantuk. 

• Lakukan olahraga ringan, seperti meregangkan kaki atau berjalan, untuk mengusir rasa kantuk.

•  Cuci muka atau berdiskusi dengan teman kantor perihal pekerjaan, untuk mengalihkan kantuk.

Sumber :

Elsa Savitrie, SKM, M.Kes (2022) Mengenal Microsleep dan Gejalanya. RSUP dr. Mohammad Hoesin Palembang.

https://www.alodokter.com/sering-tidur-tiba-tiba-dalam-waktu-singkat-waspadai-bahayanya#:~:text=Microsleep%20tidak%20berbahaya%20bila%20terjadi,mengemudi%2C%20sebab%20dapat%20menyebabkan%20kecelakaan.