MANFAAT LATIHAN OLAHRAGA AEROBIK TERHADAP KEBUGARAN FISIK MANUSIA

 MANFAAT LATIHAN OLAHRAGA AEROBIK TERHADAP KEBUGARAN FISIK MANUSIA


Olahraga lari merupakan salah satu bentuk latihan aerobik yang dapat dilakukan secara teratur untuk meningkatkan kebugaran fisik. Latihan aerobik merupakan aktivitas olahraga yang dilakukan secara sistematis dengan peningkatan beban secara bertahap dan terus-menerus serta menggunakan oksigen dalam proses pembentukan energi. Lari dan jogging termasuk contoh latihan aerobik yang dapat dilakukan secara berkelanjutan. Latihan aerobik juga melibatkan kerja jantung, paru-paru, dan pembuluh darah dalam memenuhi kebutuhan oksigen tubuh (Palar et al., 2015).

Latihan lari yang dilakukan secara teratur dapat memberikan manfaat terhadap kebugaran kardiorespirasi. Menurut Palar et al. (2015), latihan aerobik dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengambil dan mengangkut oksigen, menurunkan denyut nadi saat istirahat maupun saat melakukan aktivitas, serta meningkatkan jumlah kapiler. Selain itu, latihan aerobik juga dapat membantu menurunkan kadar lemak dalam darah dan meningkatkan enzim yang berperan dalam pembakaran lemak. Dengan demikian, lari sebagai salah satu bentuk latihan aerobik dapat menjadi aktivitas yang mendukung peningkatan kebugaran fisik apabila dilakukan secara teratur.

Dalam melakukan latihan lari, dosis latihan juga perlu diperhatikan agar latihan memberikan manfaat yang sesuai. Dosis latihan aerobik meliputi frekuensi, intensitas, durasi, dan jenis latihan. Intensitas latihan aerobik dapat berada pada kisaran 60–80% dari denyut jantung maksimal, sedangkan durasinya sekitar 20–60 menit. Lari, jogging, bersepeda, berenang, dan berjalan kaki dapat digunakan sebagai bentuk latihan untuk mengembangkan kardiorespirasi. Latihan yang dilakukan secara tepat dan teratur dapat membantu meningkatkan kebugaran fisik, sedangkan latihan yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan dan beberapa efek negatif lainnya (Palar et al., 2015).

Daftar Pustaka :

Palar, C. M., Wongkar, D., & Ticoalu, S. H. R. (2015). Manfaat latihan olahraga aerobik terhadap kebugaran fisik manusia. Jurnal e-Biomedik (eBm), 3(1).


Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Perlu diwaspadai 5 Tanda Gula Darah Terlalu Tinggi, dan Cara Tepat Mengatasinya

Gambar
 Perlu diwaspadai 5 Tanda Gula Darah Terlalu Tinggi, dan Cara Tepat Mengatasinya Kadar gula darah tinggi adalah kondisi yang umum terjadi pada pasien diabetes melitus. Orang yang tampak fit dan bugar juga mungkin saja memiliki kondisi ini. Namun, ternyata tidak semua orang memiliki gula darah tinggi menunjukkan tanda dan gejala yang jelas. Berikut adalah Gejala umum dari gula darah tinggi yang perlu anda waspadai: Selalu merasa haus dan sering buang air kecil Ciri-ciri gula darah tinggi yang mungkin pertama kali Anda sadari pada awalnya adalah cepat haus. Haus adalah sensasi yang wajar, pertanda tubuh sedang dehidrasi dan membutuhkan asupan cairan. Namun, cepat haus dapat menjadi gejala gula darah tinggi jika tidak juga hilang meski Anda sudah banyak dan sering minum. Kelebihan gula dalam darah normalnya akan ikut terbuang bersama urine setiap kali Anda buang air kecil. Namun, glukosa yang berlebihan akan membuat urine mengental. Maka sebagai cara mengencerkan urine yang mengental,...
Baca selengkapnya

Khasiat Tersembunyi Pada Buah Sirsak

Gambar
   Ketahui Khasiat Buah Sirsak Sebagai Obat     Kanker      Sirsak diperkaya dengan vitamin, mineral, dan serat pangan. Mengonsumsi 100 g daging sirsak dapat mencukupi kebutuhan serat harian sebesar 13%. Dalam 100 g daging sirsak mengandung sekitar 20 mg Vitamin C. Vitamin C dapat membantu menjaga daya tahan tubuh, menghindari diri dari radikal bebas, dan menghindari penuaan dini. Selain itu, buah sirsak banyak mengandung zat mineral penting seperti fosfor sekitar 27 mg dan kalsium 14 mg per 100 g pada buahnya. Kedua kandungan ini adalah nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang (Prasetyorini et al., 2014). Kandungan gizi dari Buah Sirsak seperti : 1) Mengandung molekul antioksi dan Molekul dengan sifat antioksidan dapat menangkal radikal bebas, atom tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit berbahaya.Sirsak merupakan salah satu sumber antioksidan yang baik. Beberapa jenis molekul antioksidan di sirsak, yakni, tannin, saponin,...
Baca selengkapnya

Benarkah Seblak Menyebabkan Usus Buntu??

Gambar
 BENARKAH SEBLAK MENYEBABKAN USUS BUNTU?? Masakan seblak merupakan makanan khas Jawa Barat. Salah satu bahan seblak ini terbuat dari kerupuk mentah yang direbus hingga lembek kemudian diberi bumbu yang terbuat dari cabai dan juga rempah-rempah lain. Tentunya lezat apalagi bila dimakan saat hujan. Tak heran bila makanan ini banyak dicintai oleh masyarakat mulai dari anak-anak hingga orang tua. Namun ternyata sering mengkonsumsi mie seblak membawa dampak buruk bagi tubuh. Bahaya makan seblak untuk kesehatan tidak bisa diremehkan. Lalu apakah benar seblak menyebabkan usus buntu? Apabila kita memakan makanan yang tidak bisa dicerna oleh lambung seperti biji cabe, maka biji tersebut menempel atau masuk ke dalam kantong usus buntu dan tidak bisa dikeluarkan sehingga tertimbun dan memicu infeksi. Kerupuk seblak memiliki tekstur yang lembek dan kenyal, saat di makan lambung akan mencerna kerupuk tersebut sama seperti saat lambung mencerna daging yang memiliki tekstur lebih alot. Jadi meman...
Baca selengkapnya